Cinc consells per a millorar en el golf
Hidratació
El nostre organisme està compost per més d'un 60% d'aigua. En realitzar qualsevol activitat física, es perd part d'aquesta a través de la suor, per això és important beure aigua abans, durant i després de la pràctica esportiva. No hidratar el cos adequadament pot disminuir el rendiment físic i, sobretot, tenir greus conseqüències per a la nostra salut. Beure aigua es facilita el transport de nutrients i vitamines per l'organisme; s'eliminen impureses i toxines i s'activen els enzims encarregats de subministrar l'energia a tot el cos.
Tècnica
En el golf, com en tots els esports, la pràctica habitual t'ajudarà a dominar la tècnica. A través de la concentració i la seguretat en nosaltres mateixos i en els moviments que es duen a terme podem aconseguir grans assoliments. És important que en els teus entrenaments et centris en aquells aspectes que has de millorar, des del swing fins al putt en el green, i que prestis especial atenció a com realitzes els moviments perquè la tècnica empleada sigui la correcta i no apareguin lesions amb el temps. Comptar amb l'ajuda d'un instructor especialitzat en golf t'ajudarà a ser més conscient del teu cos i a dominar aquestes tècniques. Una bona opció és analitzar els moviments de jugadors professionals en el camp per a comprendre millor com els executen.
Resistència
No tot és especialitzar-se en els moviments necessaris per a la pràctica de golf i executar-los de forma correcta per a evitar lesions. El nostre cos també necessita millorar la capacitat de reacció als entrenaments perquè el rendiment augmenti. Per a millorar la condició física, comença per exercicis cardiovasculars d'intensitat baixa i augmenta-la periòdicament. Pots, per exemple, començar per caminar lleuger i a poc a poc augmentar la velocitat i la distància que recorres. Et recomanem que siguis disciplinat i estableixis uns horaris per a aquests entrenaments de resistència. Només d'aquesta manera aconseguiràs complir amb els teus objectius i obtenir els beneficis d'una major resistència física, que es veuran fàcilment reflectits en el camp de golf.
Força
Les lesions més comunes en el golf es produeixen en la zona lumbar, espatlles, colzes i nina i moltes d'elles es deuen al fet que els músculs que envolten i protegeixen aquestes articulacions són febles. Igual que és recomanable augmentar la resistència cardiovascular per a millorar el rendiment esportiu, si incorporem l'entrenament muscular en la nostra rutina d'entrenament tindrem més força. I amb major força, estarem millor protegits enfront de les lesions, a més de guanyar en potència i velocitat en els cops.
Estiraments
Els exercicis d'estirament retornen els músculs al seu estat natural, en eliminar la tensió acumulada durant l'exercici. Són també els responsables de mantenir la nostra musculatura flexible i àgil, repercutint així en la mobilitat general del cos, per la qual cosa són imprescindibles per a augmentar la qualitat dels moviments que fem en el camp. Dedicar uns minuts al dia a estirar els nostres músculs augmentarà la varietat de moviments que podem fer, evitarem lesions, eliminarem la tensió muscular i a més aconseguirem mantenir una postura corporal correcta i una esquena alineada. Si realitzem aquests exercicis després d'un entrenament o de jugar un partit de golf, alliberarem tota la càrrega i l'estrès que han acumulat els nostres músculs i els protegirem de possibles lesions.
Entrenaments personalitzats
A Wunder Training realitzem plans d'entrenament personalitzats als objectius de cada persona, en els quals s'inclouen l'entrenament de força, el de resistència i el de mobilitat-flexibilitat per aconseguir harmonitzar el nostre aparell locomotor i dotar-lo de força i salut. Des de fa 4 anys col·laborem amb la Federació Catalana de Golf en l'elaboració de programes d'entrenament específics per a golfistes. Es realitzen quatre sessions guiades amb un instructor especialitzat que s'encarrega de determinar els exercicis més idonis en cada cas particular i que s'executin de forma correcta. Els plans d'entrenament es complementen amb sessions de fisioteràpia i d'exercicis específics per a garantir així la salut de l'aparell locomotor.