Cinco consejos para mejorar en el golf
Hidratación
Nuestro organismo está compuesto por más de un 60% de agua. Al realizar cualquier actividad física, se pierde parte de esta a través del sudor, por eso es importante beber agua antes, durante y después de la práctica deportiva. No hidratar el cuerpo adecuadamente puede disminuir el rendimiento físico y, sobre todo, tener graves consecuencias para nuestra salud. Al beber agua se facilita el transporte de nutrientes y vitaminas por el organismo; se eliminan impurezas y toxinas y se activan las enzimas encargadas de suministrar la energía a todo el cuerpo.
Técnica
En el golf, como en todos los deportes, la práctica habitual te ayudará a dominar la técnica. A través de la concentración y la seguridad en nosotros mismos y en los movimientos que se llevan a cabo podemos conseguir grandes logros. Es importante que en tus entrenamientos te centres en aquellos aspectos que debes mejorar, desde el swing hasta el putt en el green, y que prestes especial atención a cómo realizas los movimientos para que la técnica empleada sea la correcta y no aparezcan lesiones con el tiempo. Contar con la ayuda de un instructor especializado en golf te ayudará a ser más consciente de tu cuerpo y a dominar estas técnicas. Una buena opción es analizar los movimientos de jugadores profesionales en el campo para comprender mejor cómo los ejecutan.
Resistencia
No todo es especializarse en los movimientos necesarios para la práctica de golf y ejecutarlos de forma correcta para evitar lesiones. Nuestro cuerpo también necesita mejorar la capacidad de reacción a los entrenamientos para que el rendimiento aumente. Para mejorar la condición física, empieza por ejercicios cardiovasculares de intensidad baja y auméntala periódicamente. Puedes, por ejemplo, empezar por caminar ligero y poco a poco aumentar la velocidad y la distancia que recorres.Te recomendamos que seas disciplinado y establezcas unos horarios para estos entrenamientos de resistencia. Solo de esta manera conseguirás cumplir con tus objetivos y obtener los beneficios de una mayor resistencia física, que se verán fácilmente reflejados en el campo de golf.
Fuerza
Las lesiones más comunes en el golf se producen en la zona lumbar, hombros, codos y muñeca y muchas de ellas se deben a que los músculos que rodean y protegen estas articulaciones son débiles. Al igual que es recomendable aumentar la resistencia cardiovascular para mejorar el rendimiento deportivo, si incorporamos el entrenamiento muscular en nuestra rutina de entrenamiento tendremos más fuerza. Y con mayor fuerza, estaremos mejor protegidos frente a las lesiones, además de ganar en potencia y velocidad en los golpes.
Estiramientos
Los ejercicios de estiramiento devuelven los músculos a su estado natural, al eliminar la tensión acumulada durante el ejercicio. Son también los responsables de mantener nuestra musculatura flexible y ágil, repercutiendo así en la movilidad general del cuerpo, por lo que son imprescindibles para aumentar la calidad de los movimientos que hacemos en el campo. Dedicar unos minutos al día a estirar nuestros músculos aumentará la variedad de movimientos que podemos hacer, evitaremos lesiones, eliminaremos la tensión muscular y además conseguiremos mantener una postura corporal correcta y una espalda alineada.Si realizamos estos ejercicios después de un entrenamiento o de jugar un partido de golf, liberaremos toda la carga y el estrés que han acumulado nuestros músculos y los protegeremos de posibles lesiones.
Entrenamientos personalizados
En Wunder Training realizamos planes de entrenamiento personalizados a los objetivos de cada persona, en los que se incluyen el entrenamiento de fuerza, el de resistencia y el de movilidad-flexibilidad para conseguir armonizar nuestro aparato locomotor y dotarlo de fuerza y salud. Desde hace 4 años colaboramos con la Federación Catalana de Golf en la elaboración de programas de entrenamiento específicos para golfistas. Se realizan cuatro sesiones guiadas con un instructor especializado que se encarga de determinar los ejercicios más idóneos en cada caso particular y que se ejecuten de forma correcta. Los planes de entrenamiento se complementan con sesiones de fisioterapia y de ejercicios específicos para garantizar así la salud del aparato locomotor.