Fuerza y potencia: los drivers del golf
El patrón primario del golf es la rotación que sucede principalmente a nivel de la columna vertebral. Los músculos del tronco son un elemento clave para mejorar la potencia de salida y transmitir la velocidad al palo. La eficiencia de un golpe se medirá en como el cuerpo ha transmitido la fuerza al palo. Mientras que la fuerza dotará a los músculos de mayor tensión, entrenar la potencia proporcionará a los músculos las habilidades necesarias para tensionar rápidamente. Por eso es fundamental entrenar la potencia así como la fuerza no solo a través de movimientos verticales o lineales sino con movimientos laterales o rotacionales.
Fuerza
Es importante trabajar todo el core para proveer fuerza a patrones utilizados en el golf como empujar, halar o rotar, entrenando la parte central del cuerpo. De esta forma ganaremos estabilidad de los sistemas esqueléticos y viscerales y mejoraremos la postura. El core está compuesto por el recto abdominal, los abdominales oblicuos externos e internos, el transverso abdominal y los erectores de la columna. Si las estructuras físicas son disfuncionales, comenzarán a aparecer lesiones en hombros, codos y espalda y se perderá consistencia en movimientos como el swing. La solución recae en conocer las zonas musculares afectadas para rehabilitarlas a través de una serie de ejercicios específicos para fortalecer el abdomen y de ejercicios de rotación de tronco.
Potencia
La potencia dota de velocidad explosiva a nuestro cuerpo para alcanzar mayor distancia con poco esfuerzo. La potencia en los movimientos de golf se desarrolla en la mayoría de articulaciones de nuestro cuerpo. Un buen movimiento de giro en las articulaciones generará mayor potencia y, en consecuencia, un buen golpe. Es importante fortalecer piernas, cadera y torso, así como los músculos que forman el manguito rotador. De esta forma minimizaremos el riesgo de lesión y aumentaremos la potencia.
Para completar los entrenamientos de fuerza, es necesario realizar también entrenamientos aeróbicos para mejorar la capacidad de recuperación de los deportistas. Es importante también no sobreentrenar para evitar la fatiga y el dolor muscular. En todos los procesos de acondicionamiento debemos complementar nuestros entrenamientos con estiramientos específicos para desestresar la musculatura tensionada durante el juego.
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