Força i potència: els drivers del golf
El patró primari del golf és la rotació que succeeix principalment a nivell de la columna vertebral. Els músculs del tronc són un element clau per millorar la potència de sortida i transmetre la velocitat al pal. L'eficiència d'un cop es mesurarà en com el cos ha transmès la força al pal. Mentre que la força dotarà als músculs de més tensió, entrenar la potència proporcionarà als músculs les habilitats necessàries per tensionar ràpidament. Per això és fonamental entrenar la potència i la força no només a través de moviments verticals o lineals sinó amb moviments laterals o rotacionals.
Força
És important treballar tot el core per proveir força a patrons utilitzats en el golf com empènyer, halar o rotar, entrenant la part central del cos. D'aquesta manera guanyarem estabilitat dels sistemes esquelètics i viscerals i millorarem la postura. El core està compost pel recte abdominal, els abdominals oblics externs i interns, el transvers abdominal i els erectors de la columna. Si les estructures físiques són disfuncionals, començaran a aparèixer lesions a les espatlles, colzes i esquena i es perdrà consistència en moviments com el swing. La solució recau en conèixer les zones musculars afectades per rehabilitar-les a través d'una sèrie d'exercicis específics per enfortir l'abdomen i d'exercicis de rotació de tronc.
Potència
La potència dota de velocitat explosiva al nostre cos per assolir major distància amb poc esforç. La potència en els moviments de golf es desenvolupa a la majoria d'articulacions del nostre cos. Un bon moviment de gir en les articulacions generarà més potència i, en conseqüència, un bon cop. És important enfortir cames, maluc i tors, així com els músculs que formen el manegot rotatoris. D'aquesta manera minimitzarem el risc de lesió i augmentarem la potència.
Per completar els entrenaments de força, cal fer també entrenaments aeròbics per millorar la capacitat de recuperació dels esportistes. És important també no sobreentrenar per evitar la fatiga i el dolor muscular. En tots els processos de condicionament hem de complementar els nostres entrenaments amb estiraments específics per a desestresar la musculatura tensionada durant el joc.
En Wunder Training tenim un programa d'entrenament específic per a jugadors de golf que combina exercicis de força, resistència i flexibilitat. Els nostres instructors poden adaptar aquest pla d'entrenament per personalitzar completament als teus aptituds físiques com a jugador i als teus objectius d'entrenament.
Comtacta amb nosaltres i t'informarem de tot el podem fer pel teu golf: https://www.wundertraining.com/