El golf i la columna vertebral

El golf, juntament amb el futbol i el bàsquet, són els tres esports que més es practiquen al nostre país. En 2018 el golf espanyol va tancar l'any amb 271.170 federats, dels quals el 10% estan a Catalunya, amb un total de 28.696 llicències. S'estima que en el món hi ha uns 50 milions de persones que practiquen golf; aquesta popularitat es deu principalment al fet que es tracta d'un esport que pot ser practicat per persones de diferents edats, independentment de la seva condició i habilitat física. Des de fora, el golf és vist com un esport que implica poc esforç físic, però la veritat és que sense un entrenament adequat o si no parem esment a la tècnica en la realització dels moviments, les lesions poden aparèixer. De fet, aproximadament el 50% dels jugadors d'aquest esport tenen alguna lesió, normalment causada pel moviment repetitiu al coll, colzes o genolls.

A més d'aquestes zones més propenses a lesionar-se en la pràctica d'aquest esport, no hem d'oblidar-nos de la columna vertebral, la gran involucrada per a executar els moviments propis del golf. En el golf movem pràcticament tots els músculs del cos, però la columna vertebral és el principal grup d'articulacions que es veu afectat per les lesions en el cas de professionals i amateurs, ja que està exposada a diversos moviments ràpids i violents de flexió, compressió i rotació.

EL MOVIMENT MÉS LESIU EN EL GOLF

El swing posseeix un alt potencial lesiu: aquest moviment, en el qual la pilota pot aconseguir els 160 km/h, es repeteix entre 50 i 70 vegades en una partida. En l'execució d'un swing es necessiten al voltant de 7000 N (Newton) de força, però el límit màxim teòric per a no lesionar-se ronda els 5000 N. Si tenim això en compte, veiem que les possibilitats de tenir una lesió a l'esquena augmenten d'una manera considerable. En el cas dels golfistes professionals, que realitzen fins a 2000 swings per setmana, la repetició del moviment és la principal causant de les lesions.

COM PREVENIR LES LESIONS EN LA PRÀCTICA DEL GOLF

La pràctica del golf no ens posa en forma, sinó que hem d'estar en forma per a practicar golf. I, en conseqüència, les lesions associades a aquest esport també es poden prevenir i reduir. Per a aconseguir aquest objectiu, la recomanació és treballar tres pilars bàsics de la nostra condició física: la força (entrenament muscular), la resistència (entrenament cardiovascular) i la flexibilitat (entrenament de mobilitat).

L'entrenament muscular és el gran aliat del golf per a la prevenció i reducció de lesions. Una musculatura forta i entrenada evita i redueix les molèsties, augmenta la resistència en postures com la del putt i potència el swing, augmentant la distància de copejo.L'enfortiment dels músculs estabilitzadors de l'esquena –tant superficials com profunds–, protegeix la columna vertebral i, per tant, millora el rendiment en el golf. Els golfistes han d'exercitar principalment la musculatura de la zona lumbar i els músculs de la paret abdominal. El joc millora en guanyar en potència i, alhora, els jugadors estan més protegits enfront de les lesions.

L'entrenament de resistència o cardiovascular també millora el rendiment en el golf en proporcionar més energia per aguantar un joc complet a la màxima capacitat.

I l'entrenament de mobilitat proporciona més flexibilitat als músculs per a assegurar la seva recuperació efectiva i protegir les articulacions.

Planes específics d'entrenament

En Wunder Training, un gimnàs diferent de Barcelona, dissenyem plans d'entrenament específics adaptats als objectius de cada persona, en els quals es combinen els tres pilars –força, resistència i mobilitat–, per a augmentar el rendiment en la vida diària i en l'esport, mantenint a ratlla les lesions. Aquets programes també inclouen com a recomanació la realització d'1 sessió de fisioteràpia al mes i 1 sessió d'exercicis específics amb un entrenador personal al mes.  Amb aquest programa d'entrenament totalment adaptat, s'aconsegueix augmentar el rendiment i disminuir el risc de sofrir lesions o dolor d'esquena en la pràctica del golf.

Avantatges especials per entrenar a Wunder Training per ser federat de la FCGolf: https://www.catgolf.com/es/ofertas/wunder-training