Importància de l'entrenament de flexibilitat en el golf
La flexibilitat és la capacitat que tenen les articulacions de realitzar moviments amb la major amplitud possible. La flexibilitat no existeix com a característica general del cos humà, sinó que el grau de flexibilitat és molt específic tant per a cada articulació com per a cada moviment articular concret. Hem de tenir en compte que la flexibilitat no genera moviment, sinó que ho possibilita. La força muscular és la generadora del moviment en el nostre cos, per això és molt important també un bon entrenament de força per a la pràctica del golf.
La flexibilitat pot veure's alterada o limitada per diversos factors: per factors interns, com l'elasticitat muscular, l'estructura òssia, el tipus d'articulació o la massa muscular, i per factors externs com el sexe, l'edat, el sedentarisme o fins i tot l'hora del dia.
La flexibilitat és una capacitat involutiva, és a dir, es va perdent gradualment i disminueix a poc a poc des de la infància fins a la vellesa. L'exercici pot retardar la pèrdua de la flexibilitat que es produeix amb l'envelliment, per aquest motiu, és molt important prestar especial atenció a l'entrenament de flexibilitat en la nostra preparació física.
El golf és un esport que requereix una bona combinació de flexibilitat dinàmica, coordinació neuromuscular, força i potència. Si un golfista manca d'un nivell adequat d'alguna d'aquestes capacitats, no sols el seu rendiment es veurà disminuït, sinó que, la gran quantitat de moviments repetitius incrementarà molt el risc de patir una lesió. El golf és un esport que requereix que els músculs del cos treballin de manera sinèrgica per a produir patrons de moviments altament complexos durant el swing. Per aquesta raó, els golfistes han de ser capaços de transferir efectivament la força des del terra, a través de les cames, els malucs, el tors i els braços fins al pal de golf. Una bona preparació física que inclogui l'entrenament de la força, la flexibilitat i la potència és indispensable per a millorar el nostre joc i reduir el risc de lesions.
Una musculatura elàstica és més resistent a les lesions musculars, i la flexibilitat i l'elasticitat augmenten la capacitat d'assajar i perfeccionar les tècniques esportives. La flexibilitat és un factor que influeix sobretot en la velocitat del nostre swing. En Golf Digest (2016) ressalten la importància de millorar la flexibilitat i amplitud articular en els golfistes ja que aquest tipus d'entrenament permet als jugadors incrementar l'efecte de fuet en el seu swing en augmentar les palanques en la rotació de tronc i la flexió en braç i canell, amb això, s'aconsegueix transferir més força a la bola i guanyar distància.
L'entrenament de la flexibilitat ens ajudarà en definitiva a maximitzar la potència del swing, la velocitat al cap del pal, el control i la resistència i a prevenir lesions. En els entrenaments dels golfistes és important planificar l'entrenament de flexibilitat tenint en compte els eixos de rotació del swing. En aquesta publicació del nostre blog pots recuperar alguns exercicis bàsics d'estirament per al golf
Els primers exercicis han de ser poc exigents a manera d'escalfament per a anar preparant els músculs. És important realitzar els exercicis en una postura còmoda i, una vegada acabat, abandonar la postura de manera lenta i relaxada. Quan hem trobat la posició és recomanable aguantar-la durant uns 30-45 segons i, durant aquest temps, la tensió dels músculs ha de desaparèixer, si no és així cal retrocedir fins a trobar una posició còmoda.
SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏT
Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat per al golf con una sessió gratuït en Wunder Training (C/ Muntaner 529 de Barcelona)
Telf. 93-418-47-20 https://www.wundertraining.com/