El Core: què és i la seva importància en el golf
La paraula Core significa nucli en anglès i, quan la utilitzem en esport, fa referència als músculs centrals del nostre cos i a la zona on resideix el nostre centre de gravetat. Aquesta part del cos engloba la regió abdominal i la part baixa de l'esquena. Els músculs que ho componen són els oblics, el recte abdominal, el sòl pèlvic, el diafragma, el multífid i el múscul transvers abdominal. També es poden incloure els glutis i el psoes, però normalment aquests són considerats estabilitzadors del Core.
Funcions del Core
El Core és una estructura que té múltiples i molt importants funcions:
• Dóna estabilitat al tronc. Els músculs del Core asseguren l'estabilitat de la columna vertebral.
• Intervé en la respiració. En respirar, els músculs del Core s'adapten per a deixar entrar i sortir l'aire.
• Proporciona estabilitat a la pelvis.
• El múscul transvers i el sòl pèlvic subjecten les vísceres i, en les dones embarassades, el sòl pèlvic ajuda a la subjecció del nadó.
• Són els músculs encarregats de realitzar els moviments de contracció i relaxació necessaris per a afavorir la digestió dels aliments.
• Afavoreix el retorn venós i la distribució de la sang i els líquids pel cos.
• Controlen les pressions que s'exerceixen en realitzar gestos com tossir o esternudar i així evitar lesions.
És per tot això que el Core resulta ser fonamental per a aportar estabilitat al cos, millorar la postura – redueix el risc de patologia discal i degeneració de les vèrtebres –, i evitar dolors o lesions d'esquena.
La importància d'entrenar el Core per als golfistes
Tindre un bon Core en el golf no solament serveix per a evitar molèsties o dolors d'esquena, sinó també per a aconseguir un millor rendiment i millorar l'equilibri en realitzar moviments de gran velocitat i potència com el swing.
Hi ha errors molt comuns en el gest tècnic del swing que es poden evitar entrenant la musculatura del Core. Dues fallades típiques en el swing relacionats amb una feblesa del Core són la Postura en S i la Perduda d'angles.
Postura en S
S'arqueja massa la columna lumbar. La zona lumbar està en tensió i els abdominals es relaxen, provocant una pèrdua d'angles. En la baixada la part inferior del cos perd la posició, afectant la seqüència de moviment. La causa principal és l'excessiva tensió en la zona lumbar i en els flexors de maluc combinat amb una falta de força en la musculatura abdominal i en els glutis.
Pèrdua d'angles
Pot afectar a tots els aspectes del swing, incloent la coordinació, l'equilibri i ritme. En canviar els angles el jugador dependrà del moviment de les mans per a quadrar la cara del pal i acabarà realitzant compensacions. Sol ser provocat per escassa força i equilibri del Core i la falta de mobilitat en la part baixa del cos.
En quant a evitar molèsties, un Core entrenat fa que la columna vertebral lumbar sigui molt més estable i estigui molt més protegida, per la qual cosa la possibilitat de patir una lesió d'esquena es redueix. El dolor d'esquena és una de les molèsties més comunes entre els golfistes. En treballar aquesta part de la musculatura, s'aconsegueix realitzar uns moviments en el swing més fluids i protegir la columna vertebral de càrregues que poden ser lesives. Enfortir aquesta zona proporciona també el suport que necessita la columna vertebral per a no lesionar-se a causa de la rotació, una molèstia que és molt comuna després d'una jornada de golf.
En definitiva, el golf és un esport que ens exigeix una bona preparació física per a evitar problemes d'esquena a causa dels moviments que s'executen repetidament durant el joc. Per tant, és de vital importància realitzar un entrenament de força muscular orientat a tindre la musculatura del Core fort i així millorar el nostre rendiment en el joc i evitar el patiment de l'esquena.
Com a patrocinador de la FCGolf, Wunder Training ofereix avantatges especials per als federats catalans, pots ampliar informació fent clic aquí.
Wunder Training (C/ Muntaner 529 de Barcelona)